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7/8/2008 去死吧！愚蠢的节食（二） 下面就来谈谈运动.
运动一定要有氧和无氧相结合
什么叫无氧? 就是力量训练.练肌肉
很多女生一听练肌肉马上就躲的远远的, 生怕自己身上出肌肉块.
我告诉你, 你这种担心就跟刚开始做生意就开始担心自己钱赚得太多之后不知道该怎么花是一样的.
首先,女性的身体就很难长出大块的肌肉来. 不要说女生, 只要是亚洲人, 就算男性也都很难长出很大的肌肉.
一个女人要想要想长出大块的肌肉一定要
1. 每天突破极限的训练,
2. 超常的蛋白质摄入量, (比如说一个50公斤女性, 每天吃20个鸡蛋白)
3. 人工激素
才长得出来.
如果不做到这三点,一个普通女性再怎么练, 也就是把身上的肉练紧一点. 你想想, 上面哪一个是容易的?
但是为什么女生也要练肌肉呢?
因为肌肉本身就能消耗热量, 即使你不运动.
肌肉所消耗的热量是相同重量脂肪的9倍, 相同体积脂肪的27倍. 所以, 当你肌肉量增加之后, 身体的耗能会进一步的增加. 即使你不运动.
所以,我给各位女性的建议就是. 每天至少两个部位的力量练习. 而且一定要练卧推!(能把胸型变好).
在就是有氧运动了, 一定要超过在40分钟, 这个很多人都知道, 我就不多说了.
所以, 给大部分女生的建议就是每天一个小时运动. 20分钟无氧 + 40分钟有氧. 再配合上面跟你们介绍的一天6顿的饮食. 一个月之后, 你就会发现你不只是瘦了, 而且身材更加匀称, 精神状态也会好很多(高耗能状态阿, 精力旺盛!).
二. 如何增肌
以上是男女通用的. 但是男生如果想要增肌的话
需要在以上的基础上注重四点.
第一个, 就是一定要吃.
保证每公斤体重1.5克的蛋白质摄入.
比如你体重70公斤, 你每天就需要摄入105克的蛋白质. 就相当于525克的牛肉(牛肉中20%是蛋白质), 或者27个鸡蛋白(每个鸡蛋白约含4克蛋白质).
吃的不够,练了也不长.
第二个, 就是一定要练到极限. 什么叫极限, 就是到你手抬不起来. 练了一段时间之后, 身体就会对大重量练习有适应, 如果你不每次通过极限来刺激肌肉, 肌肉是不会长得. 所以无氧的时间至少要半个小时. 而且一定要注意组间休息时间, 一定不能长. 休息了,就白练了.
第三个, 就是一定要每个部位都练到. 很多人之练自己能看得到的地方, 比如胸, 腹肌. 而对于看起来不是很明显的地方, 比如腰, 背, 就完全不练. 这样会弄得身体很不协调, 最后出来很难看.
至于具体的动作该怎么做我就不说了, 很多动作我自己都没学好. 等有闲钱了找个私人教练给我好好纠正一下动作.
第四个， 就是要坚持。
因为肌肉一旦不练， 马上缩水。 速度之快，是一般人想象不到的。
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