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11/24/2008 去死吧，愚蠢的节食（一） 我太胖了！
我很多朋友的口头禅。
不管他们到底胖不胖。
我真的见过很多人因为减肥而节食，过了一段时间就没效果了，然后再吃，再反弹，然后比原来还胖。 然后再节食。自己不断在肉体和精神上双重折磨自己。
今天就跟各位介绍一下我多年研究, 学习, 实践所总结出来的方法. 这个方法是我认为目前最科学, 最有效, 而且最健康的方法. 并且男女通用.
当然，最科学最有效最健康的方法也是要付出代价的.
以下就是代价.
1. 每天至少一个小时的运动时间
2. 跟正常人很不一样的饮食习惯（但是完全不用饿肚子）
如果你不愿意付出,那么你就不用往下看了.
但是如果你愿意, 我敢保证让你在一个月之内脱胎换骨. 而且绝不反弹
这篇文章有两个部分
先介绍一下如何降低体脂率, 说通俗一点, 就是怎么不胖. 这个我想是男女都关心的.
然后再针对男生说一下该怎么增肌.
一.如何减肥.
在说方法之前, 我就先跟大家解释一下为啥节食的效果很烂.
你身边肯定有这样的例子. 小A每天只吃12个馒头, 比较胖. 但小B每天吃20个馒头, 但是还是很瘦.
这就是因为小A和小B新陈代谢率不一样. 小A吃12个, 只能消耗11个. 小B吃20个, 但他能消耗21个. 每个得新陈代谢率很大程度上是基因决定的. 但是对于那些怎么吃都不胖的人你就只能羡慕了吗?
当然不是.
人自己也可以改变自己的新陈代谢率的.
很多人节食+运动减肥,但是效果很差.原因就是因为他们吃的比以前少了, 身体为了适应更少的能量摄入, 把新陈代谢的速度放慢了. 也就是说, 摄入的热量虽然少了, 但是消耗的能量也减少了.
比如说我们可怜的小A同学想减肥了.
他本来每天吃12个馒头, 只能消耗11个馒头.所以留下一个,变成脂肪.现在他要减肥,每天只吃6个馒头.
开始的时候他每天还能消耗11个馒头,所以瘦了点, 但没过几天,身体马上开始适应这种低能量摄入, 新陈代谢随之变慢了,他每天只能消耗6个馒头了, 没过多长时间就一点用都没有了, 还搞得人很没精神.(因为处于低耗能状态)
一旦发现自己一段时间都在原地踏步之后, 小A同学就开始坚持不下去了. 恢复成每天吃12个馒头, 但是这个时候她的新陈代谢还是在一个低耗能的状态, 每天只能消耗6个馒头, 这个时候每天就有6个没有消耗的馒头变成脂肪储存在体内, 直道身体重新适应高耗能状态. 但是之前减掉的公斤马上又长回来了, 还多了两斤.
这就是为什么节食减肥之后反弹的特别快.
所以, 节食是很蠢的.
那我们到底该如何?
现在我们已经知道了决定你减肥效果的是你
摄入的热量 – 你消耗的热量
增加你消耗的热量,就是要增加你自己的新陈代谢的速度. 达到这个目的的手段有很多.最自然,最健康的一种,就是增加你的饮食次数.
比如小A每天还是吃12个馒头,但是他从每天3顿,每顿吃4个馒头,变成每天6顿,每顿2两个馒头. 身体由于进食次数多了, 新陈代谢率被加快了, 变成每天可以消耗15个馒头. 这样,每天就欠了3个馒头. 一点都不少吃.还能减肥. 而且不会反弹.
(注: 科学研究表明, 每天吃六顿跟每天吃3顿身体的耗能比是24:7. 这就等于每天吃12个馒头, 但是可以消耗38个馒头. 但是就个人经验来说这个数据十分的不可信, 所以改成了比较现实的15馒头)
当然了,一天吃六顿是个比较难操作的事. 我要在家里的时候还好说, 但是要是上班的话就得每天带至少4个小饭盒去单位. 大概每隔两个半小时吃一顿. 这个,就是所谓的代价.
不过这不比你不吃, 或者像我以前一样吃低碳舒服多了. (不吃碳水化合物, 不吃米饭, 面条, 面包, 一切主食. 不信你可以去试试, 开始天天头昏).
单靠饮食一项你就可以瘦了. 但是, 速度并不快. 因为你的身体进入高耗能的状态也需要时间. 所以要效果明显, 还需要辅助运动. 而且健美的身材要比干瘦的身材好看多了吧.
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